连续坐着，一定别超过这个时间

美国糖尿病学会发布的指南中指出，为了获得血糖益处，所有人都应该减少久坐的时间，特别是避免连续坐着超过 90 分钟。

长时间坐着应该至少每 30 分钟活动一次。（每半小时起来喝喝水，上上洗手间，摸摸鱼，甚好~）

那么，久坐对身体有哪些方面的影响？

1. 久坐影响心血管健康

久坐后下肢静脉血流回流时容易形成湍流，造成血液内脂样物质沉积，影响心血管健康。

2. 久坐影响关节健康

对于类风湿性关节炎、痛风的患者而言，久坐会使炎症反应更为活跃，全身或局部的炎症反应会加剧关节疼痛、僵硬、功能受限等情况。

并且，久坐会影响膝关节的营养输送、吸收，同时还可能会让腿部肌肉萎缩，导致膝关节稳定性变差，进而更容易磨损。所以，慢性膝关节疼痛也与久坐行为有关。

3. 久坐影响肾健康

久坐会导致血液循环减缓，影响肾脏的代谢效率，增加肾脏损伤的风险，对慢性肾病的患者尤为不利。

总结一下，久坐伤全身，尤其不利于下肢血液循环和腰背健康，长期久坐的危害，很难挽回。建议每半小时起身活动一下。

百科作者 吴铮 骨科 副主治医师

审核专家 吴阳 运动医学科 主治医师

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